道学

道教养生之导引十九法

来源:武当杂志网  发布日期:2020-08-03 15:58

导引十九法,出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。其19种术势,都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称,而以此法较为集中全面。——编者按

导引十九法,出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。其19种术势,都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称,而以此法较为集中全面。该导引法包括了全身各个部位的动作,配合以呼吸吐纳,并要求做到呼吸深、细、绵、长,不令耳闻。这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面,都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。

凡觉身体昏沉不通畅,即行导引十九法:

第一,两手更相扭捩,如洗手状;

第二,两手浅叉,翻复向胸;

第三,两手相捉,共按膝上,左右同;

第四,两手相叉,叉重按左右[月坒]①,徐徐拔身,左右同;

第五,如挽一石弓余力②,左右同;

第六,作拳向前筑③,左右同;

第七,如拓千斤之石④,左右同;

第八,以拳却顿⑤,此名开胸,左右同;

第九,大坐斜身,偏倚如排山⑥,左右同;

第十,两手抱头,宛转脑上,此名开胁,左右同;

第十一,两手据地,缩身屈脊,向上三举之;

第十二,两手反捶背上,左右同;

第十三,大坐伸脚,两手相叉反掣⑦;

第十四,两手据地,左右顾盻⑧,此名虎视左右;

第十五,立地反拗身,向后三举之;

第十六,两手急相叉,以脚踏手中左右摇,左右脚更为之;

第十七,起立,以脚前后踏,左右同;

第十八,正坐,伸脚当心⑨,两手勾脚上著膝上,以手按左右;

第十九,手直上指天,直下指地,左右同。

右十九势,每日为之,补益延年无病。若不能尽为之,于中取好者常效一两般,则血液通流无病。当为之时,勿当风,仍须闭气,每一服了,须吐气不令耳闻也。

《正一法文修真旨要》

注释:

①[月坒](bì必),通“髀”。肋下髀骨部位。
      ②石(dàn但):重量单位。120市斤为一石。此处意为用力作开弓动作。
      ③筑:击、打。此处为冲拳动作。
      ④拓:举、擎。此处指双手用力上举,如同举起重物一般。
      ⑦却:向后。顿:振动。此指双手平展向后作扩胸运动。
      ⑥大坐,伸腿而坐。斜身,躯体斜转。偏倚如排山,双手侧向用力平推,如同推重物一般。
      ⑦掣:牵引、拽。此为双手背后相叉,向后牵引。
      ⑧盻(xì系):怒视。
      ⑨伸脚当心:屈腿,膝顶胸部。

文章原标题:道家导引十九法

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