道学

外丹功

来源:网络整理  发布日期:2015-02-27 12:06

外丹功原本属于禅功,禅功可分为坐禅、卧禅、行禅、立祠四种,据说只要学会其中的立禅,自然可体会其他三种功夫,币外丹功则相当于禅功中的立禅。

(图片来自网络)

【功法操作】

一、预备式

两脚平行站立与肩宽,膝微屈,嘴微闭,舌舔上腭,头端平,睁眼凝视前方。呼吸自然,两手下垂于体侧,掌心向后,慢慢弗开手指,意想丹田。

二、吐纳功

接上式,双膝伸直,双手水平重叠于腹部,将左手拇指置亍脐上,右手轻靠其上面交叉,手指张开。头缓缓后仰,吸气,膝微曲,腹部稍稍挺起。在鼻子吸气尚未结束之前,从口中缓缓吐气,同时膝伸直,身体前倾,双手按住腹部缓缓用力,尽量将体内的残气压出。然后后仰伸直脖颈,如乌龟伸脖状。

三、百寿功

横跨半步,两脚宽稍大于肩,双膝微曲,接着手腕不用力,手掌向下,缓缓举起双手与肩平,同时将手指微微张开。然后两手掌相对,先用右手小指的指间关节抵住左手的虎口处,用力按压2秒钟,接着右手手腕翻转,置于左手手掌下方,以左手小指指间关节抵住右手的虎口处,用力按压2秒钟。然后两手分开,手掌向下,恢复起势动作。接着身体向前弯曲,鼻端与膝在同一水平,双手用力向后甩动,眼视脚趾,膝随甩手而伸直,反复数次后,恢复立位,然后双手向前伸展,并作轻微上下振动,约5分钟,静立半分钟后再一次从头开始,最后停止甩动的双手,只抖动手指部分,五指直立如花蕾状,半分钟后恢复水平形状,作轻微抖动,冶左脚内缩半步成与肩等宽的直立起始状。

四、一妙功

由预备式起,伸直双膝,手掌向上,两腕缓缓提高到胸部的高度,并向左右摊开,同时指尖向上弯曲9次。手臂仍保持张开,双手以水平方向微微振动,待热后恢复至预备式。

五、神秘功

姿势如预备式,双手握拳并举至耳水平,拳眼向下,并在耳周绕行,左右各9次,然后向前外侧扭动手臂,左拳成L字形,右拳成与L相反的字。待有热感后,两臂很自然地开始旋转,并伸直两肘,然后双手缓缓放下,张开拳为掌。

六、仙人功

预备姿势,肩不用力,双手做抱球动作,即左手呈水平位,举至乳头水平,掌心向下,右手掌心向上放于肚脐水平,双手手掌的中心量垂直相对,每呼吸一次左手手掌向前回转l/4,然后慢慢往上举,直到拇指超过鼻端为止,手背贴于头上。同样,右手掌往腹部方向回转,慢慢地转向地面,并下压,拇指贴于大腿,翻腕,使掌心向下,眼视前方。双手张开,待热后用力向上或向下推出,接着左右两手缓缓翻转,右手举至乳头水平,左手置于肚脐处。然后左右手以相反的方向重复1遍。

七、安神功

预备式,双膝微微弯曲,上体稍向前倾。两臂互相交叉,右手在内侧,左手在外侧,于胸前成十字交叉,腋下微张开,双肘自然下垂,手指微微张开,与臂成垂直状朝上直立,反复九次后,振动左右手手腕,持续2~3分钟后,放下右手,左手向前伸,重复做振动动作,然后恢复预备势。

八、安魄功

预备式,单脚向一侧跨出半步,两脚比肩稍宽,微微弯曲膝盖,两肩下垂,接着收缩肛门,伸展腰背,双手手掌向上,同时置于肚脐前方处,此时,左右双手的中指成一直线,两指中间间隔约二指宽。抬起后跟,脚尖起立,双手慢慢举高至乳头水平。接着翻转手掌,反复做九次。然后上下移动双臂,举起双手时吸气,而当下按双手时呼气。反复100次后收功如预备式。

九、大妙功

两脚与外肩同宽,膝微屈,双手水平位置于肚脐位置,中间相距两横指,肘微微向前方突出。以此姿势进行指尖翘起的动作,

反复九次。接着,双手保持在肚脐的位置,身体向左边缓缓回转90度。然后向右回转180度,进而再回转180度。反复做36次。同时手指微微弯曲关节,并随身体的动作上下移动。眼视前方。

十、定力功

预备式,双手手掌向前方,慢慢举起,直至与肩平。双手同时收回腰间,接着由内侧宛如画弧形般举至胸前,由该处向前推出。再回复预备式,反复做9次。同时展开股关节,振动大腿。

十一、固肾功

弯曲中间三指,双手展开成八字形,置于大腿外侧,同时指压手掌的中央部,外侧二指则向外伸展。然后将重心置于左脚,右脚向前斜方伸出,并提起后脚跟,使离地二横指,然后落地,反复9次,结束时保持离地姿势,重心移转至左脚后方。右脚移至后方,膝伸直,脚踝不用力,上半身保持直立位,振动全身,持续半分钟后重心放在右脚,伸出左脚,重复相同的动作。反复操作九次后恢复预备式。

十二、仙鹤功

由直立位提起左脚,向侧面跨出2步,身体稍向前倾。接着手向侧面推出,手背朝前方,手指张开,食指翘起。然后右膝高举至腹部的高度,向前跨出一步,落脚时全脚掌着地,以同样步骤提高左脚,向前跨出一步。如此左右脚交替,向前步行5~9步。结束之前双手手掌改为向前方向,由左脚开始,依序后退五~九步,左脚在后时重心需往后方移,左脚着地,趾尖起先需保持上扬,然后与脚后跟同时着地,恢复预备式。

【主治病症】

一、食欲不振

预备式、吐纳功各持续5分钟,安魄功、大妙功、定力功各持续3分钟。

二、头痛

预备式、吐纳功、神秘功各持续5分钟,最后再进行10分钟的仙人功。

三、胸口灼痛

预备式、吐纳功、一妙功、安神功各持续5分钟。

四、心悸

预备式做10分钟,吐纳功、安神功、固肾功各5分钟。

五、晕眩

预备式5分钟,吐纳功10分钟,大妙功、固肾功各3分钟。晕眩轻微时,则再加上5分钟的仙鹤功。

六、肩膀痠痛

预备式10分钟,吐纳功、一妙功、神秘功、定力功各5分钟。

七、浮肿

预备式、吐纳功各5分钟,安魄功与仙鹤功各10分钟。

除了上述病症,还可治疗精力减退、头昏脑胀、鼻塞、耳鸣、喉咙红肿、便秘、下痢、肥胖、瘦弱、眼睛疲劳、落枕、晕车晕船、宿醉、慢性胃炎、肩周炎、失眠症、痔疮、虚冷症、脱毛症、气喘、扁桃体炎、感冒、假性近视、鞭打症、阳痿、早泄等病症。

【注意事项】

练功时的注意事项同其他气功疗法,外丹功结束后,尚需做一些常规动作, 即微微弯曲双膝,双手彼此相同,接着两手置于前方,边振动边步行1~2分钟。当相对的两手掌有相互吸收力的感觉时,表示气感已很强。

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